Strong Bones for Women: 35 साल की उम्र पार करने के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. यह सुनने में आम बात लग सकती है, लेकिन डॉ. शालिनी सिंह का कहना है कि यह प्रक्रिया प्राकृतिक है. उम्र बढ़ने के साथ hormonal changes और lifestyle factors हड्डियों की मजबूती को प्रभावित करते हैं. अगर समय रहते सावधानी नहीं बरती गई, तो गंभीर समस्याएं भी सामने आ सकती हैं.
बता दें, कई महिलाएं इस समस्या हो नजरअंदाज कर देती हैं. लेकिन उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि कम उम्र में हड्डियों को मजबूत करना बहुत जरूरी है. वरना आगे चलकर और भी ज्यादा परेशानियां झेलनी पड़ सकती है.
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क्यों होती हैं हड्डियां कमजोर?
महिलाओं में estrogen hormone की कमी सबसे बड़ी वजह होती है. यह हार्मोन हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद करता है. 35 के बाद, estrogen स्तर धीरे-धीरे घटने लगता है, जिससे हड्डियों में calcium loss और fracture का खतरा बढ़ जाता है.
- हड्डियों की ताकत के लिए Calcium और Vitamin D बहुत जरूरी हैं.
- दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां.
- धूप में 10 मिनट चलना और fortified foods का सेवन.
- ये सब चीजें हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और Bone Density को बनाए रखने में मदद करते हैं.
हड्डियों की ताकत का रहस्य
सिर्फ खान-पान से ही हड्डियां मजबूत नहीं रहतीं. हल्की-फुल्की weight exercises जैसे brisk walking, yoga और resistance training हड्डियों को मजबूती देती हैं. यह muscle strength भी बढ़ाता है और गिरने से होने वाले फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है.
- कुछ आदतें बदलनी होगी
- स्मोकिंग और ज्यादा शराब से बचें।
- संतुलित और पोषक आहार लें।
- नियमित रूप से चेकअप कराएं ताकि हड्डियों की कमजोरी समय पर पता चल सके।
- छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में हड्डियों की सुरक्षा करती हैं और जीवन को एक्टिव बनाती हैं।
35 साल के बाद हड्डियों की कमजोरी एक आम समस्या है, लेकिन यह अनिवार्य नहीं. सही डाइट, रोजाना एक्सरसाइज, और जीवनशैली में बदलवा अपनाकर महिलाएं अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकती हैं. अगर आप ऊपर बताई गई बातों पर थोड़ा भी ध्यान देंगे तो इस तरह की दिक्कत नहीं होगी.
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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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