fruit and vegetable intake and mental health in adults read full article in hindi

ताजी फल और सब्ज़ियां खाने से मेंटल हेल्थ बहुत अच्छा रहता है इससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहते हैं साथ ही आपकी सोच भी पॉजिटीव रहती है.  रिसर्च से पता चला है कि ताजी फल और सब्जिया खाने से ओवरऑल हेल्थ भी काफी अच्छा रहता है. इससे आपकी खुशी बढ़ती है और डिप्रेशन भी एक हद तक कम होते हैं. 

आप जो खाते-पीते हैं वह तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है. एवोकाडो, अंडे और संतरे जैसे फूड आइटम चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं. कुछ चाय, जूस और पानी पीने भी अच्छा ऑप्शन हैं. आप ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना या सीमित करना चाह सकते हैं जो तनाव और चिंता को बढ़ा सकते हैं. जैसे कि चीनी और फैट में हाई एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और विटामिन चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, संतरे में विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है.

डिप्रेशन होता है कम

बढ़ते हुए केसेस बताते हैं कि अधिक फल और सब्ज़ियां खाने से डिप्रेशन का जोखिम कम हो सकता है.

बेहतर मेंटल हेल्थ

अधिक फल और सब्ज़ियां खाने से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और मनोवैज्ञानिक संकट की संभावना कम हो सकती है.

आप काफी ज्यादा क्रिएटिव होते हैं

शोध बताते हैं कि अधिक फल और सब्ज़ियां खाने से रचनात्मकता और जिज्ञासा में वृद्धि हो सकती है. हर व्यक्ति को अपनी डाइट में गाजर, केला, सेब, पालक, अंगूर, सलाद, खट्टे फल, ताज़े जामुन, खीरा और कीवी जैसे गहरे पत्तेदार साग सब्जियां खानी चाहिए. 

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प्रोसेस्ड फल और सब्ज़ियां खाने की तुलना में कच्चे और ताजी फल और सब्ज़ियां खाना ज्यादा अच्छा होता है. आम तौरमानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है. कच्चे फलों और सब्ज़ियों में विटामिन सी और ई का उच्च स्तर होता है. जो सूजन को कम कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य के साथ इसका गहरा संबंध है. सब्जियों को पकाने से उनमें मौजूद विटामिन सी की मात्रा कम हो जाती है, जिससे उनका पोषण मूल्य कम हो जाता है.

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