health tips vitamin d rich foods for strong and strengthening bones in hindi

आजकल जिसे देखो वो ही हड्डियों के दर्द से परेशान है. किसी की कमर में दर्द रहता है तो किसी को पीठ और जोड़ों के दर्द ने परेशान कर रखा है. इसका सबसे बड़ा कारण शरीर में विटामिन D की कमी (Vitamin D deficiency) होना है. दरअसल, इस विटामिन का सबसे अच्छा सोर्स सूरज की रोशनी यानी धूप है लेकिन इन दिनों जो लाइफस्टाइल हम जी रहे हैं, उसमें धूप से सामना कम ही हो पा रहा है.

पालक खाएं: हड्डियों के लिए सबसे अच्छा कैल्शियम होता है. हरी सब्जियों में इसकी मात्रा काफी अच्छी होती है. पालक से हड्डियां मजबूत होती हैं. पालक के सेवन से हड्डियों को रोजाना की जरूरत का 25% तक कैल्शियम मिलता है. पालक में आयरन और विटामिन A भी ज्यादा होता है.

दूध-दही, पनीर: मजबूत हड्डियों के लिए डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही, पनीर जैसे फूड्स बढ़ाने चाहिए. डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर पाया जाता है. इसके साथ ही डेयरी प्रोडक्ट में प्रोटीन भी बहुत ज्यादा होता है. इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है. योगर्ट भी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है.

सोयाबीन: सोयाबीन में काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन पाया जाता है. इसे रोजाना खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं और कई समस्याएं दूर हो सकती हैं. हड्डियों के लिए सोयाबीन बेहद फायदेमंद होता है.

बादाम : बादाम शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है. ये बाल, आंखों के लिए ही नहीं हड्डियों को मजबूत बनाता है. बादाम में कैल्शियम के साथ विटामिन ई और फैटी एसिड मिलता है, जो हड्डी को मजबूत बनाता है.

अनानास खाएं: अनानास कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर पाया जाता है. इसमें पोटैशियम और कैल्शियम पाया जाता है. इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है. इस फल से बोन्स हेल्दी बनता है और इससे जुड़ी बीमारियां नहीं होती है.