Plank Exercise Benefits
इन दिनों देश दुनिया में ज़्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। अनियमित जीवनशैली और बिगड़ते खान-पान की वजह से लोग दिन ब दिन मोटापे की चपेट में आ रहा हैं। मोटापे का सबसे पहला वार पेट से शुरू होता है। पेट और कमर के आसपास की चर्बी सबसे पहले बढ़ती है। अगर, आप भी पेट के मोटापे से परेशान हैं लेकिन उसे कम नहीं कर पा रहे हैं तो घर में ही इस आसान एक्सरसाइज़ की शुरुआत करें। इस एक एक्सरसाइज़ की मदद से आप मोटापे को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। चलिए, आपको बताते हैं मोटापे से छुटकारा दिलाने में एक्सरसाइज़ है कैसे करता है काम?
प्लैंक है फायदेमंद:
प्लैंक मोटापा कम करने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज़ में से एक है। यह दिखने में बहुत ही आसान लगता है लेकिन यह काफी मुश्किल एक्सरसाइज़ है। आप इसे अपने घर पर कभी भी कर सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि प्लैंक को खाना खाने के बाद कभी नहीं करें। प्लैंक करने के कुछ दिनों बाद ही मोटापा आपके शरीर को छोड़कर भाग जायेगा।
इन तरीकों से करें प्लैंक एक्सरसाइज़
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प्लैंक: अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के समानांतर कंधे के नीचे रखें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और अपने आसन को स्थिर करने के लिए अपने नितंबों को निचोड़ें (अपने घुटनों को लॉक या हाइपरेक्स्टेंड न करें)। नीचे के फर्श को देखें, आपका सिर आपकी पीठ के साथ सीधा होना चाहिए। अपनी सांस रोककर 20 सेकंड तक रखें।
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साइड प्लैंक: साइड प्लैंक आपकी फिटनेस को बनाए रखता है। साइड प्लैंक आपकी कोर ताकत पर निर्भर करता है। शुरुआती लोगों के लिए, 15 सेकंड का लक्ष्य रखना अच्छा है, जिसे 30 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, इसे 1-2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
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