world tuberculosis day 2025 these simple lifestyle changes to lower the risk of TB know the myths vs facts

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को टीबी से लड़ने में मदद करती है। अंडे, मछली और नट्स जैसे प्रोटीन से भरपूर फूड आइटम ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं. खट्टे फलों में विटामिन सी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है. और सूरज की रोशनी से विटामिन डी फेफड़ों की ताकत बढ़ाता है. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दाल, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सहायता करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी से बचें.

टीबी हवा में फैलता है, खासकर खराब हवादार जगहों पर. खिड़कियां खुली रखने से ताज़ी हवा का संचार होता है. खराब वेंटिलेशन वाली भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें। इनडोर पौधे या एयर प्यूरीफायर हवा की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं. अस्पताल या सार्वजनिक परिवहन जैसे उच्च जोखिम वाले वातावरण में मास्क पहनना टीबी बैक्टीरिया के संपर्क को कम करता है.

बैक्टीरिया को फैलने से रोककर टीबी के जोखिम को कम करती है. बार-बार हाथ धोएं, खासकर खाने या चेहरे को छूने से पहले। अपने मुंह को ढककर खांसें या छींकें. पुरानी खांसी वाले लोगों के साथ निकट संपर्क से दूर रहें. संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए घर और कार्यस्थल में आम तौर पर छुई जाने वाली सतहों को साफ करें.

पर्याप्त नींद न लेना और बहुत अधिक तनाव लेना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है. इसलिए आप बीमार होने के लिए अधिक संवेदनशील होंगे। हर दिन अच्छी नींद लें. ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के माध्यम से तनाव को कम करें. अपने दिमाग को आराम देने और स्वस्थ रहने के लिए शौक या हल्के व्यायाम करें.

धूम्रपान फेफड़ों के ऊतकों को नष्ट करता है और तपेदिक के जोखिम को बढ़ाता है. ई-सिगरेट और वेपिंग भी फेफड़ों की ताकत को कम करते हैं. धूम्रपान छोड़ना या तंबाकू का सेवन कम करना आपके फेफड़ों की रक्षा कर सकता है.सेकेंड हैंड धूम्रपान के संपर्क से बचें, जो उतना ही हानिकारक हो सकता है. शराब का सेवन सीमित करने से प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है और तपेदिक संक्रमण का जोखिम कम होता है.

दिन में 30 मिनट तक तेज चलना रक्त प्रवाह को बढ़ाने में प्रभावी है. गहरी साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं और संक्रमण के हमलों को झेलने में अधिक सक्षम बनाते हैं. योग या साइकिल चलाने जैसे हल्के व्यायाम भी समग्र फिटनेस को बढ़ाते हैं, जिससे टीबी और अन्य फेफड़ों की बीमारियों का जोखिम कम होता है.