Quick Stress Relief Tips : आजकल जिसे देखिए वही परेशान है. स्टूडेंट हो, जॉब करने वाला, हाउस वाइफ या लाखों- करोड़ों कमाने वाला. हर किसी पर स्ट्रेस हावी है. बदलती लाइफस्टाइल और बढ़ते कॉम्पटीशन में तनाव से बच पाना किसी के लिए भी आसान नहीं है. इसका तन-मन और दिमाग पर बुरा असर होता है. हर कोई सुकून की तलाश में है लेकिन किसी को यह मिल नहीं पाता है. ऐसे में कुछ टेक्नीक से सुकून भले पल पा सकते हैं और स्ट्रेस से भी इंस्टैंट छुटकारा मिल सकता है. तो चलिए जानते हैं कुछ ही मिनटों में स्ट्रेस को भगाने के रामबाण उपाय…
1. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
गहरी सांस लेना (Deep Breathing Exercises) स्ट्रेस भगाने का सबसे आसान तरीका है. जब भी स्ट्रेस महसूस हो, तो 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक अपनाएं. इससे नर्वस सिस्टम शांत होगा और स्ट्रेस दूर होगा. इसके लिए 4 सेकंड तक नाक से गहरी सांस लें. 7 सेकंड तक सांस को अंदर रोककर रखें. 8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें.
2. हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें
फिजिकल एक्टिविटी से स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है. हल्की स्ट्रेचिंग, योगा, या वॉक करने से शरीर में एंडोर्फिन नाम का हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव को दूर करने में मदद करता है.
3. फेवरेट म्यूजिक सुनें
फेवरेट गाने सुनना माइंड को रिलैक्स करने का बेहतरीन तरीका है. जब भी आपको स्ट्रेस फील हो तो अपने पसंदीदा गाने सुनें, खासकर सॉफ्ट म्यूजिक या नेचर साउंड्स. यह आपके दिमाग को शांत कर देगा और स्ट्रेस फ्री बनाएगा.
4. एक गिलास पानी पिएं
कई बार डिहाइड्रेशन भी स्ट्रेस को बढ़ा सकता है. इसलिए जब भी तनाव महसूस हो, ठंडा पानी पिएं. यह शरीर और दिमाग दोनों को तरोताजा कर देता है. इससे दिमाग रिलैक्स महसूस करता है.
5. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें
मेडिटेशन करने से तुरंत स्ट्रेस कम होता है और माइंड क्लियर होता है. इसे करने के लिए एक शांत जगह पर बैठें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. अपने विचारों को आने-जाने दें, बिना उन्हें जज किए. सिर्फ 5 मिनट की मेडिटेशन भी आपको रिलैक्स महसूस करवा सकती है.
6. क्रिएटिव एक्टिविटी करें
ड्रॉइंग, पेंटिंग, गार्डनिंग या राइटिंग जैसे क्रिएटिव काम करने से भी स्ट्रेस से इंस्टैंट छुटकारा पाया जा सकता है. इससे दिमाग का फोकस दूसरी चीजों पर शिफ्ट हो जाता है और टेंशन तुरंत कम हो जाती है.
7. अपनों से बात करें
कई बार बस किसी अपने से दिल की बात कह देने से ही मन हल्का हो जाता है. जब भी आपको स्ट्रेस महसूस हो, अपने क्लोज फ्रेंड, फैमिली मेंबर या किसी करीबी से बात करें और मन को प्रसन्न रखें.
8. चॉकलेट या कोई हल्का स्नैक लें
डार्क चॉकलेट या मैग्नीशियम रिच फूड्स जैसे बादाम, केला खाने से भी स्ट्रेस कम होता है. ये चीजें ब्रेन को रिलैक्स करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज करती हैं.
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