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डेयरी उत्पाद डेयरी उत्पाद फॉस्फोरस, कैसिइन और कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं. ये तीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो दांतों के इनेमल को बेहतर बनाते हैं और कैविटी को रोकते हैं. फॉस्फोरस और कैल्शियम मिलकर अम्लीय खाद्य पदार्थों से दांतों के इनेमल को होने वाले सूक्ष्म नुकसान को ठीक करते हैं. पनीर लार को भी उत्तेजित करता है जो एसिड को बेअसर करता है और बैक्टीरिया को धोता है. दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो आपके मुंह में स्वस्थ बैक्टीरिया को बनाए रखता है और मसूड़ों की बीमारी के जोखिम को कम करता है.

कुरकुरे फल और सब्जियां कुरकुरे फल और सब्जियाँ प्राकृतिक टूथब्रश की तरह काम करती हैं जो चबाने पर आपके दांतों से भोजन के कण और प्लाक को हटाती हैं. सेब को प्राकृतिक टूथब्रश कहा जाता है, क्योंकि वे लार को सक्रिय करते हैं, जो बैक्टीरिया को हटाता है. अजवाइन और गाजर में उच्च फाइबर और पानी की मात्रा होती है जो मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करती है और साथ ही विटामिन ए और सी जैसे आवश्यक विटामिन प्रदान करती है जो मसूड़ों को ठीक करती है और उन्हें सुरक्षित रखती है.

पत्तेदार साग पत्तेदार साग में कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन सी होता है, जो सभी स्वस्थ मसूड़ों और स्वस्थ दांतों के लिए आवश्यक हैं. विटामिन बी में से एक फोलिक एसिड मसूड़ों की बीमारी और सूजन की रोकथाम में विशेष रूप से प्रभावी है. पत्तेदार साग में फाइबर भी होता है जो लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आपके मुंह को साफ रखता है.

मछली वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी होता है, जो दोनों मसूड़ों की सूजन और समग्र मौखिक स्वास्थ्य को रोकने में महत्वपूर्ण हैं. ओमेगा-3 में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं जो मसूड़ों की बीमारी को रोकते हैं, जबकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे आपकी हड्डियाँ और दांत मजबूत रहते हैं.

मेवे और बीज बीज और मेवे स्वस्थ वसा, फास्फोरस और कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो दांतों को फिर से खनिजयुक्त बनाते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं. बादाम अपने उच्च प्रोटीन और कम चीनी सामग्री के कारण विशेष रूप से उपयोगी होते हैं. जो दांतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं. चिया के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड का उच्च स्तर भी होता है जो मसूड़ों की सूजन को कम करता है और पीरियडोंटल बीमारी के जोखिम को कम करता है.

ग्रीन टी ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं, जो मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो बैक्टीरिया को रोकते हैं और कैविटी और मसूड़ों की बीमारी की संभावना को भी कम करते हैं. ग्रीन टी में फ्लोराइड भी होता है, एक ऐसा खनिज जो इनेमल को सख्त बनाता है और दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है. ग्रीन टी का नियमित सेवन गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारकर आपकी सांसों को भी ताज़ा रख सकता है.