नींद में खलल पैदा कर सकती हैं आपकी ये आदतें, रात में बदलते रह जाएंगे करवटें

अगर आप हर रोज सात से आठ घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं, तो आपकी ओवरऑल हेल्थ बुरी तरह से डैमेज हो सकती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि कुछ आदतों की वजह से आपकी नींद में खलल पैदा हो सकती है। रोजमर्रा के रूटीन में जाने-अनजाने में फॉलो की जाने वाली कुछ आदतें आपके स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब कर सकती हैं।

कॉफी पीने की आदत

क्या आप भी रात में कॉफी पीते हैं? अगर हां, तो आपको अपनी इस आदत को सुधारने की कोशिश करनी चाहिए। रात में कॉफी या फिर कैफीन युक्त खाने-पीने की चीजों का सेवन करने की वजह से आपकी नींद उड़ सकती है। जो लोग रात में कॉफी पीते हैं, उन्हें अक्सर सोने में दिक्कत महसूस होती है। अगर आप रात में चैन की नींद सोना चाहते हैं, तो रात में कॉफी से परहेज करने में ही समझदारी है।

फोन चलाने की आदत

क्या आप भी रात में सोने से पहले फोन चलाते हैं? बिस्तर पर लेटकर फोन चलाते रहने की वजह से आपको जल्दी नींद नहीं आ पाएगी और लंबे समय तक करवट बदलते रह जाएंगे। रात में सोने से पहले आपको अपने माइंड को रिलैक्स्ड रखने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन फोन चलाने की वजह से आपका दिमाग शांत होने की जगह एक्टिव हो जाता है और यही वजह है कि आपको जल्दी से नींद नहीं आती।

खाना खाने के तुरंत बाद लेट जाना

कुछ लोग खाना खाने के तुरंत बाद ही बिस्तर पर लेट जाते हैं। आपकी इस आदत की वजह से न केवल आपके स्लीप साइकिल पर बल्कि आपकी गट हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ सकता है। आपको खाना खाने और सोने के बीच में कम से कम दो से तीन घंटे का गैप जरूर रखना चाहिए। इसके अलावा साउंड स्लीप के लिए आपको रात में हैवी नहीं बल्कि लाइट वेट खाना खाना चाहिए।

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