Know how you can shed weight if you suffer from PCOS read full article in hindi

फाइबर वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि यह भोजन के बाद आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है. आहार फाइबर को शरीर द्वारा पचने में अधिक समय लगता है जिससे आपको कम भूख लगती है. जिससे आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और वजन घटाने में मदद मिलती है.

प्रोटीन आपके पेट भरे होने की भावना को बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है. यह आपकी लालसा को कम करके वजन घटाने में भी मदद करता है जिससे अधिक कैलोरी बर्न करने और भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.

किण्वित फूड खाए का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने में मदद करता है. दही, केफिर और सौकरकूट जैसे प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके पेट की सेहत को फ़ायदा हो सकता है जो अंततः वजन घटाने में मदद कर सकता है.

अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना भी वजन घटाने के लिए फ़ायदेमंद हो सकता है. स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बीज, मेवे, मछली, जैतून का तेल और एवोकाडो आदि को अपने आहार में शामिल करें.

सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार का पालन करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन शरीर में धीरे-धीरे पचता है और आपको रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि नहीं दिखाई देगी. यह बेहतर इंसुलिन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है और आपके इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है.

नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में भी मदद मिलती है. आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए.