How To Pain Proof Your Back: दुनियाभर में पीठ दर्द की समस्या तेजी से बढ़ी है. इस वक्त दुनियाभर में 619 मिलियन लोग पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं. आंकड़े बताते हैं कि हर 13 में 1 इंसान को पीठ दर्द की समस्या है. रिपोर्ट में दावा किया गया है कि साल 2050 तक यह आंकड़ा बढ़कर 843 मिलियन तक पहुंच जाएंगा.
पीठ दर्द बन गया है वैश्विक महामारी!
अगर आप पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं तो आपकी नींद खराब होने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर हो सकता है. इसके अलावा बच्चों के साथ खेलना, काम पर जाना और अन्य गतिविधियां पूरी तरह बंद हो सकती है. अब हालात इतने बिगड़ रहे हैं कि पीठ दर्द दुनिया में विकलांगता का प्रमुख कारण बन गया है. द लांसेट रुमेटोलॉजी नामक पत्रिका ने तो इसे ‘वैश्विक महामारी’ तक करार दिया है.
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पीठ दर्द के पीछे क्या-क्या कारण संभव है?
अधिकांश समय पीठ दर्द का मतलब यह नहीं है कि आपकी रीढ़ या पीठ में शारीरिक रूप से कुछ गड़बड़ है. गिरने और दुर्घटनाओं से मोच और फ्रैक्चर हो सकता है. इसके अलावा संक्रमण, गठिया या कैंसर जैसी बीमारियों के चलते पीठ दर्द की समस्या संभव है. हालांकि, इन बीमारियों के होने चलते पीठ दर्द होने की संभावना 1 फीसदी से भी कम है.
आप पीठ दर्द की समस्या से कैसे निजात पा सकते हैं?
अब सवाल है कि अगर आप पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं तो आपके पास क्या-क्या विकल्प है? आप इससे निजात पाने के लिए क्या कर सकते हैं? आप पीठ दर्द की समस्या से निजात पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम के अलावा कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियां, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना, या तैरना, पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती हैं. स्वस्थ वजन बनाए रखें. ज्यादा वजन होने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है.
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खाने में इन आहारों को करें शामिल
इसके अलावा धूम्रपान से कमर दर्द का खतरा बढ़ जाता है. स्वस्थ आहार खाएं. बादाम, अखरोट, और अलसी जैसे कच्चे मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो सूजन और पीठ दर्द को कम करते हैं. अगर आपको लंबे समय तक बैठना है, तो बीच-बीच में अपनी पोज़िशन बदलें. जब भारी सामान उठाएं, तो सीधे आगे की ओर देखें.
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