Diabetes Prevention Tips
जिंदगीभर की खतरनाक बीमारी है डायबिटीज, जिसे एक बार लग जाए फिर लाइफटाइम खाने से लेकर दवा तक न जाने कितनी बातों का ख्याल रखना पड़ता है। यही वजह है कि डायबिटीज का नाम सुनते ही लोग डर जाते हैं। एक बार अगर डायबिटीज हो जाए तो जिंदगीभर इसके साथ ही जीना पड़ता है। आप इसे सिर्फ कंट्रोल कर सकते हैं। ऐसे में सबसे बड़ी बात ये है कि आप डायबिटीज को होने ही न दें। खान-पान और लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ बातों का अगर आप ख्याल रखेंगे तो डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारी से हमेशा के लिए दूर रहेंगे। इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी लाइफस्टाइल को ठीक रखें। लाइफस्टाइल में इन 5 बातों को शामिल कर लें। इससे डायबिटीज आपके आसपास भी नहीं फटकेगी और बढ़ा हुआ ब्लड शुगर लेवल भी हमेशा कंट्रोल रहेगा।
डायबिटीज से बचने के लिए क्या करें?
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फिजिकली एक्टिव- डायबिटीज से बचना है और अगर हो गई है तो उसे कंट्रोल करना है इसके लिए रोजाना कुछ न कुछ फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। रोजाना 1 घंटे की वॉक करें। वॉक नहीं कर सकते तो कोई एक्सरसाइज करें, योग करें, रनिंग या साइकलिंग करें। आपको किसी न किसी तरह की कोई एक्टिविटी जरूर करनी है। शरीर चलता रहेगा तो डायबिटीज हमेशा दूर रहेगी।
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वजन कंट्रोल रखें- डायबिटीज पर लगाम लगाने के लिए वजन को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है। रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि मोटापा डायबिटीज का बड़ा कारण बन रहा है। इसलिए हेल्दी वजन ही रखें। इससे शरीर में शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा और कई बीमारियों का खतरा भी कम होगा।
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प्लांट बेस्ड फूड का सेवन- डायबिटीज से बचाव करना है तो ज्यादा से ज्यादा प्लांट बेस्ड फूड खाएं। खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। रोजाना हेल्दी नट्स और सीड्स खाएं। टमाटर का सेवन करें। सीजनल फल आएं। बिना स्टार्च वाली सब्जियां खाएं। दाल, गोभी, बींस, मटर, मसूर की दाल, साबुत अनाज, बार्ली, जौ का सेवन करें। इससे शुगर की बीमारी कभी नहीं होगी।
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गुड फैट खाएं- खाने में हेल्दी और गुड फैट्स वाली चीजें खाएं। शरीर के लिए चूंकि वसा भी जरूरी है। लेकिन अनहेल्दी फैट खाने से बीमारियां बढ़ती है। सैचुरेटेड फैट वाली चीजों से बचें ये बैड फैट होता है। डेयरी उत्पदा, मीट, रिफाइंड ऑयल, डालडा, प्रोसेस्ड फूड, मक्खन, चीज में बैड फैट होता है। वहीं ऑलिव ऑयल, सरसों का तेल, बादाम, सनफ्लावर तेल, मूंगफली का तेल, केनोला का तेल, असली, कद्दू के बीज, फिश ऑयल में हेल्दी गुड फैट्स होते हैं।
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बाहर के खाने से बचें- डायबिटीज और दूसरी बीमारियों से बचना है तो बाहर के खाने से बचें। मार्केट में मिलने वाले पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड से बचें। भले ही इन प्रोडक्ट्स में लो कैलोरी होने का दावा किया जाता हो, लेकिन ये प्रोसेस्ड फूड सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। इस तरह के खाने की बजाय घर का बना पौष्टिक भोजन खाएं। समय पर खाना खाएं और भरपूर नींद लें।
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