यदि शीर्षासन के दौरान आपकी हाथ, पीठ या गर्दन थकने लगती हैं, तो आपको सुरक्षित रूप से आसन से बाहर आने की सलाह दी जाती है. धीरे-धीरे अभ्यास के साथ व्यक्ति इस मुद्रा को अधिक समय तक स्थिर रूप से धारण करने में सक्षम हो जाएगा.
10-15 सेकंड के लिए हेडस्टैंड रखने से शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे एक से दो मिनट तक आगे बढ़ना चाहिए.अगर आप दीवार के सहारे हेडस्टैंड कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर से कुछ दबाव हटा सकते हैं. जिससे आप थोड़ी देर तक इस स्थिति में बने रह सकते हैं.
हमेशा अपने शरीर की सुनें और असुविधा को नजरअंदाज न करें.अगर आप अपने हेडस्टैंड की यात्रा में आगे बढ़ना चाहते हैं. तो कुछ आइसोमेट्रिक होल्ड और हल्के प्रतिरोध कार्य के साथ अपनी गर्दन को मजबूत करना महत्वपूर्ण है.
थॉमस ने आपकी गर्दन की ताकत को बेहतर बनाने और आपके हेडस्टैंड को अधिक नियंत्रित और सुरक्षित बनाने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम भी साझा किए.
आइसोमेट्रिक नेक होल्ड: अपने माथे को अपनी हथेलियों पर दबाएं और 10-15 सेकंड तक दबाए रखें। प्रतिरोध के खिलाफ अपने सिर के पीछे और किनारों को दबाकर दोहराएं.अपनी पीठ के बल लेटें, पुल बनाएं और अपने पैरों और सिर पर खुद को सहारा दें. थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें.
रेज़िस्टेंस बैंड नेक फ्लेक्सन/एक्सटेंशन: अपने सिर के चारों ओर एक रेज़िस्टेंस बैंड लपेटें और इसे सामने या पीछे टिकाएं. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए धीरे-धीरे बैंड पर दबाव डालें. सीधे बैठें या खड़े हों, अपनी ठुड्डी को धीरे से अपनी छाती से सटाएँ और कुछ सेकंड तक रुकें.
Published at : 10 Nov 2024 05:20 PM (IST)
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