<p style="text-align: justify;">प्रेग्नेंसी के दौरान मछली खाना फायदेमंद होता है. डॉक्टर भी खाने की सलाह देते हैं. लेकिन खाने के साथ एक खास तरह की सलाह दी जाती है कि आप ऐसी मछली चुनें जिसमें पारा कम हो और कुछ खास तरह की मछलियों से बचें.अमेरिकियों के लिए FDA, EPA और डाइट संबंधी दिशा-निर्देशों में गर्भवती लोगों को प्रति सप्ताह 8-12 औंस (224-340 ग्राम) मछली खाने की सलाह दी गई है. जो लगभग 2-3 सर्विंग है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>प्रेग्नेंसी में कौन सी मछली खानी चाहिए?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">कुछ मछलियां जिनमें पारा कम होता है, उनमें एंकोवी, ब्लैक सी बास, कैटफ़िश, कॉड, मीठे पानी की ट्राउट, हेरिंग, लाइट कैन्ड टूना, सीप, पोलक, सैल्मन, सार्डिन, शाद, झींगा, सोल, तिलापिया और व्हाइटफ़िश शामिल हैं.</p>
<p><strong>किस तरीके की मछली नहीं खानी चाहिए</strong></p>
<p>तैयार-से-खाने वाली ठंडी-स्मोक्ड या ठीक की गई मछली से बचें. जो लिस्टेरिया बैक्टीरिया से दूषित हो सकती है. आपको टूना का सेवन भी सीमित करना चाहिए क्योंकि इसमें अन्य मछलियों की तुलना में ज़्यादा पारा होता है. कच्ची शेलफ़िश से बचें क्योंकि उनमें हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस या विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं.</p>
<p><strong>गर्भावस्था के दौरान मछली खाएं खाना चाहिए या नहीं?</strong></p>
<p>गर्भावस्था के दौरान मछली खाने से आपके बच्चे के संज्ञानात्मक विकास में मदद मिल सकती है. यह हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है, अधिक वजन या मोटापे के जोखिम को कम कर सकता है और कोलन और मलाशय के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है.</p>
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<p><strong>मछली हेल्दी डाइट का हिस्सा है</strong></p>
<p>मछली हेल्दी डाइट का हिस्सा है और गर्भावस्था, स्तनपान और/या बचपन के दौरान बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करती है. ओमेगा-3 (जिसे DHA और EPA कहते हैं) और ओमेगा-6 वसा, आयरन, आयोडीन (गर्भावस्था के दौरान)</p>
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<p>अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशा-निर्देश और FDA की सलाह है कि गर्भवती महिलाओं और बच्चों को केवल मछली, मांस, मुर्गी या अंडे वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए. जिन्हें सुरक्षित आंतरिक तापमान पर पकाया गया हो ताकि उन खाद्य पदार्थों में मौजूद सूक्ष्मजीवों से बचा जा सके.</p>
<p dir="ltr"><strong>Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.</strong></p>
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