mental health how to control stress hormone cortisol in hindi

Stress Hormone Control Tips : दिनभर की भागमभाग और काम के बीच चिंता बढ़ना लाजिमी है. छोटी-छोटी बातों पर मन में चिंता बन जाती है. कभी फ्यूचर की टेंशन तो कभी काम का प्रेशर स्ट्रेस का कारण बन जाता है. थोड़ी चिंता तो नॉर्मल बात है लेकिन अगर यह ज्यादा बढ़ने लगे तो इसे गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि ज्यादा चिंता या तनाव लेने से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, एंग्जाइटी या घबराहट हो सकती है.

तनाव मानसिक ही नहीं, शारीरिक बीमार भी बना सकता है. इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत जरूरी है स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल (Cortisol Hormone) को कंट्रोल करना. एड्रेनल ग्रंथि से एक्टिव होने वाला स्ट्रेस हार्मोन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है, लेकिन जब यह ज्यादा सक्रिय हो जाता है तो इसका सेहत पर बुरा असर पड़ने लगता है. ऐसे में यहां जानिए तनाव कम करने के लिए कॉर्टिसोल हार्मोन को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं…

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1. हर दिन करें एक्सरसाइज

अगर किसी का कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ गया है तो उसे कंट्रोल या कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज और योग करना चाहिए. इससे सेहत बेहतर बनती है और तनाव कम होता है. हालांकि, हाई इंटेंसिटी वर्कआउट नहीं करना चाहिए.

2. डाइट बैलेंस रखें

कॉर्टिसोल हार्मोन को कंट्रोल करने के लिए डाइट को बेहतर बनाने पर फोकस करना चाहिए. इसके लिए प्रोटीन, विटामिन सी, हेल्दी फैट और प्रोबायोटिक्स से भरपूर चीजें खानी चाहिए. लहसुन, ग्रीन टी और ब्लैक टी लेने से भी कॉर्टिसोल कंट्रोल होता है.

3. रात में चाय-कॉफी न पिएं

4. नींद पूरी करें

नींद प्रभावित होने पर भी कॉर्टिसोल का लेवल प्रभावित होता है. इसलिए कॉर्टिसोल का लेवल कम करने के लिए अच्छी और गहरी नींद लेनी चाहिए. इसके लिए बिस्तर पर जाने के बाद गैजेट्स से दूरी बनाकर सही रुटीन फॉलो करना चाहिए.

5. अपनी हॉबीज पर करें फोकस 

अगर स्ट्रेस बढ़ रहा है तो कॉर्टिसोल हार्मोन को कम करने के लिए अपनी शौक की चीजों में खुद को इनवॉल्व करें. इससे दिमाग शांत रहता है और तनाव दूर होता है. तनाव कम करने के लिए मनपसंद की जगह घूमने जाएं, पसंद के काम करें.

6. फ्रेंड्स के साथ टाइम बिताएं