आजकल दिल के मरीजों की संख्या बढ़ रही है और इनमें से एक समस्या है हार्ट ब्लॉकेज. हमारे बदलते रहन-सहन और खानपान की वजह से यह समस्या आम हो गई है. हार्ट ब्लॉकेज होने पर दिल की धड़कनें अनियमित हो जाती हैं और धीमी हो जाती हैं. अक्सर हार्ट ब्लॉकेज के ज्यादा मामला 30 साल की बाद देखा गया है.अगर आप अपनी रोजमर्रा की आदतों में कुछ खास आदतें अपनाएं, तो आप हार्ट ब्लॉकेज से बच सकते हैं. आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी आदतें अपनाकर आप अपने दिल को ब्लॉकेज से बचा सकते हैं.
हरी सब्जियां खाएं
हरी सब्जियों में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. रोजाना पालक, ब्रोकली, और मेथी जैसी हरी सब्जियां खाएं. ये सब्जियां कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैं और दिल को मजबूत बनाती हैं.
फलों का सेवन करें
फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स होते हैं जो दिल की बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं. सेब, संतरा, और बेरीज जैसे फल रोज खाएं. ये फल दिल की धमनियों को साफ रखते हैं और ब्लॉकेज को रोकते हैं.
रोजाना व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या योगा करना दिल के लिए अच्छा होता है. इससे खून का संचार बेहतर होता है और दिल मजबूत होता है. नियमित व्यायाम से ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है.
नट्स और बीज खाएं
बादाम, अखरोट और चिया बीज जैसे नट्स और बीज दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. इनमें अच्छे फैट्स होते हैं जो दिल को हेल्दी रखते हैं. रोजाना एक मुट्ठी नट्स खाने से दिल की सेहत बेहतर होती है.
अधिक पानी पिएं
पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और रक्त को पतला रखता है. रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. पर्याप्त पानी पीने से दिल की धमनियों में ब्लॉकेज का खतरा कम होता है.
धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब दिल के लिए बहुत नुकसानदायक हैं. इनसे दूर रहें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. धूम्रपान छोड़ने से दिल की बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है.
तनाव कम करें
तनाव दिल की बीमारियों का एक बड़ा कारण है. ध्यान, योगा और अच्छी नींद से तनाव को कम करें. रोजाना ध्यान करने से मन शांत रहता है और दिल की सेहत बेहतर होती है.
बैलेंस डाइट लें
जंक फूड और तली-भुनी चीजों से बचें. संतुलित आहार में सब्जियां, फल, दालें, और साबुत अनाज शामिल करें. संतुलित आहार से शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और दिल हेल्दी रहता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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