healthy habit benefits of daily Walking everyday in hindi

Walking Benefits : भागदौड़ और स्ट्रेसफुल जिंदगी में खुद के लिए वक्त निकाल पाना आसान नहीं है. ज्यादातर लोग फिजिकली एक्टिव नहीं हैं. उनके पास वॉक पर तक जाने का टाइम नहीं है. जिसकी वजह से तमाम तरह की बीमारियां हो सकती हैं. कई अध्ययनों में पाया गया है कि वॉकिंग फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए जबरदस्त तरीके से फायदेमंद है. रोजाना सिर्फ 2.5 घंटे से ज्यादा की वॉक से अपनी उम् को कई साल तक बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा भी वॉकिंग के कई सारे फायदे हैं.

वॉक करने से बढ़ जाएगी उम्र

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 14 नवंबर को पब्लिश एक स्टडी के अनुसार, अगर 40 साल से ज्यादा उम्र के अमेरिकी टॉप 25% की तरह की फिजिकली एक्टिव रहते तो 5 साल ज्यादा जिंजा रह सकते थे. स्टडी का यह भी अनुमान है कि अगर सबसे कम एक्टिव इंसान भी सबसे ज्यादा सक्रिय इंसानों की तरह एक्टिविटीज करे तो करीब 11 साल तक तक उम्र बढ़ा सकता है. कम फिजिकली एक्टिव लोगों में दिल की बीमिारियां और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. जिससे उनकी मौत उम्र से पहले ही हो सकती है.

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क्या कहती है स्टडी

शोधकर्ताओं ने इस पर स्टडी किया कि फिजिकली तौर पर खुद को एक्टिव रखकर ज्यादा दिनों तक जिंदा कैसे रहा जा सकता है. इसके लिए 40 से ज्यादा उम्र के लोगों के लिए 2003-2006 के’ National Health and Nutrition Examination Survey’ के डेटा का उपयोग किया गया, जिसे 2019 अमेरिकी आबादी डेटा और नेशनल हेल्थ स्टैटिक्स सेंटर के 2017 मौत वाले रिकॉर्ड से भी जोड़ा गया. स्टडी में पाया गया कि 40 से ज्यादा की उम्र में सबसे ज्यादा एक्टिव 25% अमेरिकियों की कुल शारीरिक गतिविधि हर दिन 4.8 किमी यानी 160 मिनट तक वॉक करने के बराबर थी.

इससे शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि इनकी तरह सक्रिय रहने वाले अमेरिकी अपनी उम्र 5 साल तक बढ़ा सकते थे. अगर सबसे कम शारीरिक रूप से सक्रिय 25% आबादी सबसे ज्यादा सक्रिय 25% की तरह एक्टिव रहते यानी हर दिन 4.8 किमी यानी 111 मिनट की वॉक करते तो उनकी उम्र 11 साल तक बढ़ सकती थी.

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रोजाना वॉक करने के फायदे

1. इस अध्ययन के अनुसार, हर घंटे पैदल चलने से उम्र 6 घंटे तक बढ़ सकती है.

2. तनाव और एंग्जाइटी कम होती है.

3. हड्डियां मजबूत होती हैं

4. फेफड़े और हार्ट हेल्दी रहते हैं.

5. डायबिटिक के लिए वॉक रामबाण है.

6. स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा टलता है.

7. हार्मोंस बैलेंस रहता है.

8. वजन कम होता है.

9. हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल कम होता है.